Je bent begonnen met een dieet en in het begin vlogen de kilo’s eraf, maar nu val je niet meer af. Er kunnen meerdere oorzaken hiervoor zijn. Onderstaande factoren spelen hierbij meestal een rol:
- Doordat je minder calorieën binnenkrijgt, ga je vetmassa verliezen. In het begin gaat dit snel maar naarmate je gewicht daalt verlies je steeds minder vetmassa per week.
- Als je te weinig calorieën binnenkrijgt, kun je ook spiermassa verliezen. Naarmate je meer spiermassa verliest, heb je ook minder calorieën nodig.
- Je stofwisseling raakt gewend aan de lagere calorie inname en past zich aan door de stofwisseling te vertragen.
- Je focust je te veel op je dieet waardoor je slechter slaapt en meer stress ervaart. Beide zaken hebben een negatief effect op je gezondheid en stofwisseling.
De volgende zaken kunnen helpen om meer af te vallen:
- Zorg voor voldoende beweging en doe aan een bepaalde weerstandtraining, bijvoorbeeld met gewichten of een weerstand elastiek. Hiermee hou je je spieren in stand of bouw je spiermassa op.
- Eet voldoende eiwitten want deze zijn belangrijk voor het instant houden en opbouwen van je spieren.
- Zorg dat je dieet over gaat naar een gezond voedingspatroon wat je kunt volhouden.
- Zorg voor voldoende slaap en reduceer je stress.
- Drink een groot glas water 30 minuten voordat je gaat eten.
- Blijf positief en realiseer jezelf dat afvallen een proces is dat tijd vergt.
Je lichaamsgewicht schommelt met name bij vrouwen als gevolg van hormonen. Verder dien je je te realiseren dat spieren zwaarder zijn dat vet. Dus als je vet verliest maar spieren opbouwt, kan je gewicht toenemen. In plaats van elke dag op de weegschaal te staan, is het beter om je tailleomtrek regelmatig te meten. De meeste diëten leiden meestal niet tot een blijvend resultaat als er geen blijvende veranderingen worden gemaakt in de levensstijl.
PS
Als je meer inzicht wilt hebben in hoeveel voedingsstoffen en calorieën je binnenkrijgt dan kan je aanraden om Mijn Eetmeter-app van het Voedingscentrum te downloaden.
