Tips over gezondheid · 14. november 2024

Kwaliteit gaat meestal voor kwantiteit en dat geldt ook voor slaap. Voldoende slaap is belangrijk maar het is niet alleen het aantal uren dat telt. Slaap kent vier verschillende fases: Inslaapfase. Overgang van waker zijn naar slapen, waarin lichaam en geest beginnen te ontspannen. Lichte slaap. Je hartslag en ademhaling vertraagd ter voorbereiding op de diepe slaap. Diepe slaap. Fase van diepe ontspanning waarbij je spieren volledig ontspannen en je hartslag en ademhaling laag is. Deze fase is...

Tips over gezondheid · 18. oktober 2024

Creatine is een van de meest populaire supplementen onder bodybuilders en krachtsporters. Het verbeterd de kracht, spieropbouw en trainingsprestaties en het is een veilig en toegankelijk supplement. Voor sporters die explosieve kracht nodig hebben, is creatine een aanbevolen supplement. Het staat niet op de lijst van verboden stoffen, omdat het een natuurlijk voorkomend stofje is dat het lichaam zelf aanmaakt en via voeding kan worden verkregen. Creatine haal je met name uit rood vlees, vis en...

Tips over gezondheid · 25. september 2024

Lage rugpijn is iets waar veel mensen wel eens last van hebben. Wandelen kan helpen om deze klachten te verminderen. Regelmatig wandelen kan helpen de wervelkolom en rugspieren te versterken. Het is een low-impact activiteit die bijdraagt aan de algehele gezondheid van de rug. Wandelen heeft nog meer gezondheidsvoordelen, zoals: Goed voor hart, longen en bloedvaten. Stimulering en verbetering van de spijsvertering. Positief effect op de mentale gezondheid. Versterking van het immuunsysteem....

Tips over gezondheid · 18. september 2024

Oregano is een kruid dat antioxidanten, vitamine en mineralen bevat. Al sinds de oudheid werd het kruid gewaardeerd om zijn helende eigenschappen. De belangrijkste gezondheidsvoordelen die aan oregano verbonden worden zijn: Antioxidanten. Oregano bevat veel antioxidanten, die helpen vrije radicalen in het lichaam te bestrijden en cel beschadiging te voorkomen. Ontstekingsremmend. Diverse bestanddelen in oregano hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Antibacterieel en antiviraal. Oregano-olie...

Tips over gezondheid · 11. september 2024

Probiotica zijn levende bacteriën die van nature in ons lichaam voorkomen, vooral in onze darmen. Ze worden ook wel “goede bacteriën” genoemd. Deze kunnen een positief effect op onze lichamelijke als geestelijke gezondheid hebben. Er is steeds meer onderzoek dat suggereert dat probiotica mogelijk een rol kunnen spelen bij het verminderen van depressie. Het idee is dat er een sterke connectie bestaat tussen de darmen en de hersenen. Verstoringen in het darmmicrobioom kunnen mogelijk...

Tips over gezondheid · 04. september 2024

HRV staat voor Heart Rate Variability, ofwel hartritmevariabiliteit. Het is een maat voor de verschillen in tijd tussen hartslagen. Een hogere HRV geeft aan dat je hart flexibel is en goed reageert op veranderingen in je omgeving en inspanning. Wat een "goede" HRV is, verschilt van persoon tot persoon. Voor iemand kan een HRV van 50 ms heel normaal en gezond zijn, terwijl een ander, bijvoorbeeld een goed getrainde atleet, een HRV van 100 ms kan hebben. Jongere mensen hebben over het algemeen...

Tips over gezondheid · 21. augustus 2024

Zonlicht is essentieel voor de gezondheid om verschillende redenen: Productie van Vitamine D. Vitamine D helpt het lichaam calcium en fosfor uit voeding op te nemen, wat cruciaal is voor de botgezondheid en speelt ook een rol in het versterken van het immuunsysteem. Verbetering van de stemming. Zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van stemming en gevoelens van welzijn. Regulatie van de Slaap-Waakcyclus. Blootstelling aan natuurlijk...

Tips over gezondheid · 14. augustus 2024

Als je begint met groene thee en groene bladgroenten, heb je al een goede basis. Hiermee krijg je direct een deel van je dagelijkse groenten op een eenvoudige manier binnen. Zo is bijvoorbeeld spinazie een bladgroente die gezond is en het hele jaar door verkrijgbaar. Om de smaak te verbeteren kun je banaan, druiven of blauwe bessen toevoegen. Als je je smoothie als ontbijt gebruikt, dan heb je voedingsstoffen nodig die energie geven. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld een combinatie van gemalen...

Tips over gezondheid · 07. augustus 2024

Biohacking verwijst naar het gebruik van wetenschap en technologie om het lichaam te optimaliseren. In de biohack community is er een grote groep mensen die zich richten op het verlengen van de menselijke levensduur, ook wel bekend als "longevity enthusiasts." Sommige zijn futuristen en succesvolle ondernemers die gebruik maken van de nieuwste wetenschappelijke innovaties die nog niet voor iedereen beschikbaar of betaalbaar zijn. Voor de gewone man of vrouw zijn er echter genoeg biohacks die je...

Tips over gezondheid · 31. juli 2024

Een BMI-waarde houdt onvoldoende rekening met spier- en vetmassa. Zo kan een bodybuilder een BMI-waarde hebben die volgens de BMI-richtlijn zeer ongezond is. Daarnaast kan iemand met te veel buikvet een voldoende scoren volgens de BMI-index, maar toch een verhoogd gezondheidsrisico lopen. Te veel buikvet wordt namelijk gekoppeld aan een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker. Door je buikomvang te meten,...