Tips over gezondheid

Tips over gezondheid · 04. september 2024

HRV staat voor Heart Rate Variability, ofwel hartritmevariabiliteit. Het is een maat voor de verschillen in tijd tussen hartslagen. Een hogere HRV geeft aan dat je hart flexibel is en goed reageert op veranderingen in je omgeving en inspanning. Wat een "goede" HRV is, verschilt van persoon tot persoon. Voor iemand kan een HRV van 50 ms heel normaal en gezond zijn, terwijl een ander, bijvoorbeeld een goed getrainde atleet, een HRV van 100 ms kan hebben. Jongere mensen hebben over het algemeen...

Tips over gezondheid · 28. augustus 2024

De 30/30-methode is door Tim Ferriss gepopulariseerd in zijn boek “The 4-Hour Body”. Het is een biohack die gericht is op gewichtsverlies. Deze ochtendroutine bestaat uit twee eenvoudige stappen: Consumeer 30 gram eiwit binnen 30 minuten na het wakker worden. Doe 30 minuten cardio-oefeningen met een lage intensiteit, waarbij je hartslag onder de 135 slagen per minuut blijft Het idee achter de 30/30 methode is dat het consumeren van eiwitten direct na het ontwaken je stofwisseling een boost...

Tips over gezondheid · 21. augustus 2024

Zonlicht is essentieel voor de gezondheid om verschillende redenen: Productie van Vitamine D. Vitamine D helpt het lichaam calcium en fosfor uit voeding op te nemen, wat cruciaal is voor de botgezondheid en speelt ook een rol in het versterken van het immuunsysteem. Verbetering van de stemming. Zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van stemming en gevoelens van welzijn. Regulatie van de Slaap-Waakcyclus. Blootstelling aan natuurlijk...

Tips over gezondheid · 14. augustus 2024

Als je begint met groene thee en groene bladgroenten, heb je al een goede basis. Hiermee krijg je direct een deel van je dagelijkse groenten op een eenvoudige manier binnen. Zo is bijvoorbeeld spinazie een bladgroente die gezond is en het hele jaar door verkrijgbaar. Om de smaak te verbeteren kun je banaan, druiven of blauwe bessen toevoegen. Als je je smoothie als ontbijt gebruikt, dan heb je voedingsstoffen nodig die energie geven. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld een combinatie van gemalen...

Tips over gezondheid · 07. augustus 2024

Biohacking verwijst naar het gebruik van wetenschap en technologie om het lichaam te optimaliseren. In de biohack community is er een grote groep mensen die zich richten op het verlengen van de menselijke levensduur, ook wel bekend als "longevity enthusiasts." Sommige zijn futuristen en succesvolle ondernemers die gebruik maken van de nieuwste wetenschappelijke innovaties die nog niet voor iedereen beschikbaar of betaalbaar zijn. Voor de gewone man of vrouw zijn er echter genoeg biohacks die je...

Tips over gezondheid · 31. juli 2024

Een BMI-waarde houdt onvoldoende rekening met spier- en vetmassa. Zo kan een bodybuilder een BMI-waarde hebben die volgens de BMI-richtlijn zeer ongezond is. Daarnaast kan iemand met te veel buikvet een voldoende scoren volgens de BMI-index, maar toch een verhoogd gezondheidsrisico lopen. Te veel buikvet wordt namelijk gekoppeld aan een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker. Door je buikomvang te meten,...

Tips over gezondheid · 24. juli 2024

Vruchtensappen gemaakt van echt fruit, waar geen suikers aan zijn toegevoegd, zijn inderdaad een gezondere optie dan frisdranken. Ondanks een hoog percentage aan (natuurlijke) suikers bevatten vruchtensappen ook gezonde voedingsstoffen zoals vitamines en antioxidanten. Zo heeft granaatappelsap een hoge concentratie aan antioxidanten en cranberry sap is bekend om zijn voordelen voor de gezondheid van de urinewegen. Sinaasappelsap bevat vitamine C, kalium en foliumzuur. Naast vruchtsappen zijn...

Tips over gezondheid · 17. juli 2024

Rode bietjes zitten bomvol met vitaminen, mineralen en andere gezonde stoffen. Er zijn twee voedingstoffen waarmee bietjes zich onderscheiden van andere groenten: Nitraat: Rode bieten bevatten een significant hoger gehalte aan nitraat dan de meeste andere groenten. Nitraat kan in het lichaam worden omgezet in stikstofmonoxide, een gas dat de bloedvaten verwijdt en de bloedtoevoer verbetert. Dit kan leiden tot een lagere bloeddruk, betere sportprestaties en een verminderd risico op hart- en...

Tips over gezondheid · 10. juli 2024

Mitochondria of mitochondriën worden vaak beschouwd als de energiecentrales van cellen omdat ze ATP produceren, de belangrijkste energiedrager in cellen. Ze komen voor in elke cel van het lichaam behalve in de rode bloedcellen. Als ze falen, is er een tekort aan energie in de cel en gaan cellen slecht functioneren. Om de mitochondria gezond te houden, is goede voeding essentieel. Het traditionele mediterrane dieet is rijk aan voedingsstoffen die van belang zijn voor de mitochondriale functie,...

Tips over gezondheid · 03. juli 2024

Roodlichttherapie, ook wel fotobiomodulatie genoemd, is een behandeling waarbij gebruik wordt gemaakt van rood licht van specifieke golflengtes (630 nm tot 850 nm). Hierbij wordt gebruikgemaakt van speciale LED-lampen of panelen. Door dit rode licht worden de mitochondriën, de energiecentrales van onze cellen, gestimuleerd. Roodlichttherapie wordt ingezet bij wondgenezing, huidverzorging, herstel na training en het versterken van het immuunsysteem. Er zijn ook aanwijzingen dat het kan helpen...