Er is veel onderzoek gedaan naar het belang van positieve emoties en het blijkt dat ze cruciaal zijn voor ons welzijn. Uit een langdurig onderzoek onder nonnen bleek dat degenen die meer positieve emoties beschreven, gemiddeld 10 jaar langer leefden dan de nonnen die voornamelijk negatieve emoties rapporteerden. Volgens Fredrickson ben je gelukkiger en beter in staat jezelf te ontplooien als je dagelijks drie keer zoveel (of meer) positieve emoties ervaart dan negatieve (positiviteitsratio). Bovendien verbeteren positieve emoties je creativiteit en helpen ze je om beter met tegenslagen om te gaan. Belangrijke positieve emoties zijn onder andere dankbaarheid, liefde, vreugde, hoop en inspiratie.
Er zijn verschillende activiteiten die je kunt doen om positieve emoties op te wekken. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
- Wandelen in de natuur.
- Sporten.
- Muziek luisteren.
- Iets creatiefs doen, zoals schilderen, schrijven of muziek maken.
- Dankbaarheidsoefeningen: benoem vijf dingen waar je dankbaar voor bent, schrijf ze op en beschrijf waarom je hier dankbaar voor bent.
- Kleine goede daden doen: wees elke dag vriendelijk voor een ander.
- Mediteren.
- Mindfulness.
Wat voor de een werkt, hoeft niet per se voor jou te werken. Experimenteer daarom en ontdek wat het beste bij jou past.
